Sering merasa nggak PD dengan tubuh gemuk sehingga seringkali mencoba diet dengan mengurangi porsi makan dan bahkan sampi tidak makan sehari untuk mengurangi berat badan.
Berat badan sering kali membuat seseorang merasa nggak PD untuk bergaul ataupun mendekati teman bahkan lawan jenis, sehingga seseorang yang mengalami berat badan berlebih akan berusaha melakuakan diet untuk mengurangi berat badannya.
Diet yang di lakukan seseora g seringkali di lakukan dengan mengurangi makan,kemudia menghindari makanan yang bisa menambah berat badan bahkan sampai tidak makan seharian. Oleh karna itu ada berapa makan yang bisa di konsumsi untuk merawat tubuh sekaligus mengurangi berat badan.
Berikut jenis makanan yang bisa anda konsumsi untuk mengurangi berat badan diantaranya sebagai berikut:
Dark chocolate
Mungkin selama ini anda mengira mengkonsumsi coklat dapat menambah banayak kalori dalam tubuh sehingga anda takut mengkonsumsi cokelat, namun berbeda dengan mengkonsumsi dark chocolate yang justru membantu anda saat sedang melakuakn diet.
Dark chocolate mengandung antioksidan dan membuat anda puas setelh makan. Hal ni dikarnakan kandungan serotonin (zat kimia dalam otak yang membuat bahagia),theobromine, dan magnesium yang ada dalam kakao. Untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya anda konsumsi dark chocolate yang mengandung 70% lebih kakao.
Kentang rebus dingin
Kentang merupakan salah satu sumber karbo hidrat yang bisa membuat anda kenyang dan cocok di konsumsi saat anda diet. Terutama kentang rebus yang dalam kondisi dingin.
Kentang rebus yang dalam kondisi dingin lebih banyak mengandung pati resiste (seperti serat ),sehinnga lebih mampu membantu anda menurunkan berat badan.
Telur saat sarapan
Telur mengandung protein tinggi, lemak sehat,dan juga membuat anda measa kenyang dengan jumlah kalori yang relatif rendah. Sebuah penelitian yang melibatkat 30 wanita gemuk menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat membuat mereka kenyang lebih lama,sehingga mereka akan makan sedikit saat makan selanjutnya.
Sayur hijau
Sayuran hijau seperi baym,sawi,brokoli, kembang kol dan, kol brusel mempunyai banyak serat dan rendah kalori, sehingga dapat di manfaatkan sebagai makanan penuru berat badan, karena serat dalam sayuran akan membuat anda kenyang lebih lama, selain itu kandungan kalsium pada sayuran juga dapat membantu pembakaran lemak, menurut beberapa penelitian.
Buah apel dan pir sebelum makan.
Apel dan pir mengandung cukup serat yang dapat mempelancar pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu apel atau pir yang lansung di makan juga dapat menekan nafsu makan anda. Mengunyah apel dan pir juga dapat mengirim sinyal ke otak bahwa anda sudah makan sesuatu dan di sarankan anda konsumsi sebelum makan.
Alpukat setelah makan siang
Alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, namun dalam jenis lemak yang baik yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Alpukat juga dapat di manfaatkan untuk menurunkan berat badan .
Sebuah penelitian dalam journal Nutrition meunjukan bahwa penambahan setengah alpukan
setelah makan sian dapat meningkatkan kekenyangan 26% dan mengurangi keinginan untuk makan sebesar 40% selama 3 jam.
Selain itu, alpukat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak dan juga mengandung serat.
Yougurt
Yougurt, terutama greak yougurt, juga dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan karena efek kenyang yang di berikannya.
Kandungan protein yang tinggi dalam greak yougurt dan asam dalam yougurt dapat membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, bakteri probiotik dalam yougurt dapat meningkatkan kesehatan pencernaan anda.
Melakukan diet nggak perlu lagi mengurangi porsi makan dan menahan rasa lapar, hingga mengganggu kesehatan anda. Mulailah untuk mencoba konsumsi makanan di atas untuk membantu anda diet tampa harus menahan lapar dan tetap dalam kondisi sehat.
